दुःखाचे टप्पे आणि प्रक्रिया समजून घेणे: एक जागतिक दृष्टिकोन

दुःख हा एक सार्वत्रिक मानवी अनुभव आहे, नुकसानीला दिलेली एक गहन भावनिक प्रतिक्रिया. दुःखाचा अनुभव प्रत्येक व्यक्तीसाठी वैयक्तिक आणि अद्वितीय असला तरी, सामान्य टप्पे आणि प्रभावी प्रक्रिया समजून घेतल्याने कठीण काळात आराम, प्रमाणीकरण आणि मार्गदर्शन मिळू शकते. हा लेख दुःखाचा एक व्यापक आढावा देतो, ज्यात संस्कृती आणि वैयक्तिक परिस्थितीनुसार त्याची गुंतागुंत आणि भिन्नता मान्य केली आहे.

दुःखाचे स्वरूप

दुःख ही एक रेषीय प्रक्रिया नाही ज्याची सुरुवात आणि शेवट निश्चित आहे. हा एक बहुआयामी आणि अनेकदा अप्रत्याशित प्रवास आहे ज्यात भावना, विचार आणि शारीरिक संवेदनांची विस्तृत श्रेणी समाविष्ट असते. प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू, नात्याचा शेवट, नोकरी गमावणे, दीर्घकाळचा आजार किंवा जीवनातील महत्त्वपूर्ण बदल यांसारख्या विविध नुकसानांमुळे दुःख येऊ शकते. दुःखाची तीव्रता आणि कालावधी नुकसानीचे स्वरूप, व्यक्तीचे व्यक्तिमत्व, सांस्कृतिक पार्श्वभूमी आणि समर्थन प्रणाली यासारख्या घटकांवर अवलंबून असते.

दुःखाची सामान्य प्रकट रूपे:

• भावनिक: दुःख, राग, अपराधीपणा, चिंता, निराशा, सुन्नपणा, आराम
• संज्ञानात्मक: अविश्वास, गोंधळ, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, अनाहूत विचार, भ्रम
• शारीरिक: थकवा, भूकेत बदल, झोपेत अडथळा, अंगदुखी, पचनाच्या समस्या
• वर्तणूक: सामाजिक अलिप्तता, अस्वस्थता, रडण्याचे झटके, नुकसानीच्या आठवणी टाळणे, मृत व्यक्तीचा शोध घेणे

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की दुःख व्यक्त करण्याचा कोणताही 'योग्य' किंवा 'चूक' मार्ग नाही. प्रत्येक व्यक्तीचा अनुभव वैध आहे आणि बरे होण्यासाठी स्वतःला आवश्यक वेळ आणि जागा देणे महत्त्वाचे आहे.

दुःखाचे टप्पे: समजून घेण्यासाठी एक आराखडा

क्युब्लर-रॉस मॉडेल, ज्याला अनेकदा "दुःखाचे पाच टप्पे" म्हणून ओळखले जाते, ही एक सुप्रसिद्ध चौकट आहे जी नुकसानीवरील सामान्य भावनिक प्रतिक्रियांचे वर्णन करते. हे टप्पे दुःखाची प्रक्रिया समजून घेण्यासाठी उपयुक्त असले तरी, हे ओळखणे महत्त्वाचे आहे की ते एका रेषीय किंवा अनुक्रमिक क्रमाने अनुभवले जात नाहीत आणि प्रत्येकजण ते सर्व अनुभवेलच असे नाही.

दुःखाचे पाच टप्पे:

1. नकार: या टप्प्यात नुकसानीचे वास्तव स्वीकारण्यास नकार दिला जातो. ही एक संरक्षण यंत्रणा आहे जी सुरुवातीचा धक्का आणि वेदना कमी करण्यास मदत करते. उदाहरणांमध्ये अविश्वास, सुन्नपणा किंवा नुकसानीचे महत्त्व कमी करणे यांचा समावेश आहे.
2. राग: जसजसे नुकसानीचे वास्तव जाणवू लागते, तसतसा राग येऊ शकतो. हा राग स्वतःवर, इतरांवर (वैद्यकीय व्यावसायिक किंवा मृत व्यक्तीसह) किंवा उच्च शक्तीवर निर्देशित केला जाऊ शकतो. हा अनेकदा निराशा, असहायता आणि वेदनेचे प्रकटीकरण असतो.
3. सौदा करणे: या टप्प्यात, व्यक्ती उच्च शक्तीशी वाटाघाटी करण्याचा प्रयत्न करू शकतात किंवा वेगळ्या परिणामाच्या बदल्यात वचन देऊ शकतात. उदाहरणार्थ, जर त्यांच्या प्रिय व्यक्तीला वाचवले गेले तर कोणीतरी आपली जीवनशैली बदलण्याचे वचन देऊ शकते.
4. उदासीनता: हा टप्पा दुःख, निराशा आणि हताशेच्या भावनांनी ओळखला जातो. ही तीव्र नुकसानीला दिलेली एक नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे आणि ती सामाजिक अलिप्तता, कामांमधील रस कमी होणे आणि झोप व भूकेत बदल म्हणून प्रकट होऊ शकते. दुःखाशी संबंधित सामान्य दुःख आणि क्लिनिकल डिप्रेशन यात फरक करणे महत्त्वाचे आहे, ज्यासाठी व्यावसायिक हस्तक्षेपाची आवश्यकता असू शकते.
5. स्वीकृती: स्वीकृती म्हणजे आनंदी किंवा समाधानी असणे नव्हे. हे नुकसानीचे वास्तव स्वीकारणे आणि त्यासोबत जगायला शिकणे आहे. यात नवीन सामान्य परिस्थितीशी जुळवून घेणे आणि प्रिय व्यक्तीच्या स्मृतीचा आदर करताना पुढे जाण्याचे मार्ग शोधणे समाविष्ट आहे.

महत्त्वाची नोंद: दुःखाचे पाच टप्पे हे कठोर नियम नाहीत. दुःख ही एक तरल आणि गतिमान प्रक्रिया आहे. व्यक्ती हे टप्पे वेगवेगळ्या क्रमाने अनुभवू शकतात, काही टप्पे वगळू शकतात किंवा अनेक वेळा पुन्हा त्यातून जाऊ शकतात. हे मॉडेल सामान्य दुःखाच्या प्रतिक्रिया समजून घेण्यासाठी एक आराखडा प्रदान करते, परंतु लवचिकता आणि आत्म-करुणेने याकडे पाहणे आवश्यक आहे.

पाच टप्प्यांच्या पलीकडे: दुःखाचे पर्यायी मॉडेल्स

क्युब्लर-रॉस मॉडेल जरी सर्वत्र ओळखले जात असले तरी, इतर मॉडेल्स दुःखाच्या प्रक्रियेवर पर्यायी दृष्टिकोन देतात. हे मॉडेल्स दुःखाची गुंतागुंत आणि वैयक्तिकता मान्य करतात आणि नुकसान समजून घेण्यासाठी आणि त्यातून मार्ग काढण्यासाठी अतिरिक्त आराखडे प्रदान करतात.

शोकाशी सामना करण्याचे दुहेरी प्रक्रिया मॉडेल:

मार्गारेट स्ट्रोबे आणि हेंक शुट यांनी विकसित केलेले हे मॉडेल असे सुचवते की दुःखी व्यक्ती दोन प्रकारच्या सामना करण्याच्या पद्धतींमध्ये हेलकावे खातात: नुकसान-केंद्रित सामना आणि पुनर्संचयन-केंद्रित सामना.

• नुकसान-केंद्रित सामना: यात नुकसानीवरच लक्ष केंद्रित करणे, त्याच्याशी संबंधित वेदना आणि भावनांवर प्रक्रिया करणे, मृत व्यक्तीच्या आठवणी काढणे आणि त्यांच्या उपस्थितीची तळमळ करणे यांचा समावेश आहे.
• पुनर्संचयन-केंद्रित सामना: यात नुकसानीमुळे झालेल्या बदलांशी जुळवून घेणे, जसे की नवीन भूमिका आणि जबाबदाऱ्या स्वीकारणे, नवीन संबंध निर्माण करणे आणि भविष्यातील ध्येयांवर लक्ष केंद्रित करणे यांचा समावेश आहे.

या मॉडेलनुसार, निरोगी दुःखात या दोन सामना करण्याच्या शैलींमध्ये संतुलन राखणे समाविष्ट आहे. नुकसानीवर जास्त वेळ विचार केल्याने दीर्घकाळ दुःख होऊ शकते, तर वेदना पूर्णपणे टाळल्याने बरे होण्याची प्रक्रिया थांबू शकते.

दुःखाचे अर्थ-निर्माण मॉडेल:

हे मॉडेल सामना करण्यासाठी आणि बरे होण्यासाठी एक मार्ग म्हणून नुकसानीमध्ये अर्थ शोधण्याच्या महत्त्वावर जोर देते. हे असे सुचवते की व्यक्ती हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करतात की नुकसान का झाले, त्याचा त्यांच्या जीवनावर कसा परिणाम झाला आणि ते त्यातून काय शिकू शकतात. अर्थ-निर्मितीमध्ये आध्यात्मिक विश्वासांचा शोध घेणे, इतरांना मदत करण्यात उद्देश शोधणे किंवा मृत व्यक्तीच्या सन्मानार्थ वारसा तयार करणे यांचा समावेश असू शकतो.

दुःख आणि शोकातील सांस्कृतिक भिन्नता

दुःख हा एक सार्वत्रिक मानवी अनुभव आहे, परंतु ते व्यक्त करण्याच्या आणि त्यावर प्रक्रिया करण्याच्या पद्धती संस्कृतीनुसार लक्षणीयरीत्या बदलतात. सांस्कृतिक नियम, धार्मिक श्रद्धा आणि सामाजिक अपेक्षा या सर्व गोष्टी व्यक्ती कशा प्रकारे दुःख आणि शोक व्यक्त करतात यावर प्रभाव टाकतात.

सांस्कृतिक भिन्नतेची उदाहरणे:

• भावनांची अभिव्यक्ती: काही संस्कृती भावनांच्या खुल्या प्रदर्शनास प्रोत्साहन देतात, जसे की मोठ्याने रडणे आणि आक्रंदन करणे, तर काही संस्कृती संयम आणि नियंत्रणावर जोर देतात. उदाहरणार्थ, काही भूमध्यसागरीय संस्कृतींमध्ये, दुःखाचे सार्वजनिक प्रदर्शन सामान्य आणि स्वीकार्य आहे, तर काही पूर्व आशियाई संस्कृतींमध्ये, संयम राखणे आणि भावनांचे सार्वजनिक प्रदर्शन टाळणे अधिक योग्य मानले जाते.
• शोकाचे विधी: अंत्यसंस्कार आणि शोकाचे विधी संस्कृतीनुसार खूप भिन्न असतात. काही संस्कृतींमध्ये विशिष्ट कपडे, पदार्थ आणि प्रार्थना यांचा समावेश असलेले विस्तृत समारंभ असतात, तर इतरांकडे सोपे आणि अधिक खाजगी विधी असतात. उदाहरणार्थ, घानामध्ये, संगीत, नृत्य आणि प्रतीकात्मक वस्तूंसह विस्तृत अंत्यसंस्कार सामान्य आहेत, तर काही पाश्चात्य संस्कृतींमध्ये, अंत्यसंस्कार अधिक गंभीर आणि स्मरणावर केंद्रित असू शकतात.
• शोकाच्या प्रथा: शोकाचा कालावधी आणि सामाजिक कार्यांवरील निर्बंध यासारख्या शोकाच्या प्रथांमध्येही लक्षणीय फरक असतो. काही संस्कृतींमध्ये दीर्घकाळ शोकाचा कालावधी असतो ज्यात विधवा किंवा विधुरांनी विशिष्ट कपडे घालणे आणि सामाजिकतेपासून दूर राहणे अपेक्षित असते, तर इतरांकडे कमी कालावधीच्या आणि कमी प्रतिबंधात्मक प्रथा असतात. भारताच्या काही भागांमध्ये, विधवा पारंपरिकपणे पांढऱ्या साड्या घालतात आणि काही काळासाठी एकांतवासात राहणे अपेक्षित असते, तर काही पाश्चात्य संस्कृतींमध्ये, विधवा तुलनेने लवकर त्यांच्या सामान्य दिनचर्येत परत येऊ शकतात.
• संवादाच्या शैली: मृत्यू आणि दुःखाबद्दलचा संवाद देखील सांस्कृतिक नियमांनी प्रभावित होऊ शकतो. काही संस्कृती मृत्यूवर चर्चा करण्याबद्दल अधिक मोकळ्या आणि थेट असतात, तर काही संस्कृती हा विषय पूर्णपणे टाळतात. काही संस्कृतींमध्ये, जवळच्या कुटुंबातील सदस्यांशीही मृत्यूविषयी बोलणे निषिद्ध मानले जाते, तर इतरांमध्ये, मृत्यूविषयी मोकळ्या आणि प्रामाणिक संवादास प्रोत्साहन दिले जाते.

दुःखी असलेल्या एखाद्याला आधार देताना या सांस्कृतिक भिन्नतेबद्दल जागरूक असणे महत्त्वाचे आहे. त्यांनी कसे वागावे किंवा काय अनुभवावे याबद्दल गृहितके टाळा आणि त्यांच्या सांस्कृतिक परंपरा आणि विश्वासांचा आदर करा.

दुःखावर प्रक्रिया करण्यासाठी प्रभावी धोरणे

दुःखावर प्रक्रिया करणे ही एक सक्रिय आणि चालू असलेली प्रक्रिया आहे ज्यासाठी आत्म-करुणा, संयम आणि आपल्या भावनांशी जोडले जाण्याची इच्छा आवश्यक आहे. खालील धोरणे दुःखाच्या प्रवासात मार्गक्रमण करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात:

आपल्या भावना ओळखा आणि त्यांना मान्यता द्या:

कोणत्याही निर्णयाशिवाय उद्भवणाऱ्या कोणत्याही भावनांना अनुभवण्याची परवानगी द्या. दुःख, राग, गोंधळ किंवा इतर कोणतीही भावना येणे ठीक आहे. आपल्या भावना दाबल्याने किंवा नाकारल्याने दुःखाची प्रक्रिया लांबू शकते.

आधार शोधा:

विश्वासू मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा समर्थन गटांशी संपर्क साधा. आपल्या भावना आणि अनुभव समजणाऱ्या इतरांशी शेअर केल्याने आराम, प्रमाणीकरण आणि जोडले गेल्याची भावना मिळू शकते. समान नुकसान अनुभवलेल्या इतरांशी कनेक्ट होण्यासाठी, वैयक्तिकरित्या किंवा ऑनलाइन, दुःख समर्थन गटात सामील होण्याचा विचार करा.

स्वतःची काळजी घ्या:

आपल्या शारीरिक आणि भावनिक आरोग्याला प्राधान्य द्या. पुरेशी झोप घ्या, पौष्टिक अन्न खा, नियमित व्यायाम करा आणि तुम्हाला आनंद आणि आराम देणाऱ्या कामांमध्ये व्यस्त रहा. आपल्या दुःखाचा सामना करण्यासाठी अल्कोहोल किंवा ड्रग्सचा वापर टाळा, कारण ते तुमची भावनिक व्यथा वाढवू शकतात.

तुमचे दुःख व्यक्त करा:

तुमचे दुःख व्यक्त करण्याचे निरोगी मार्ग शोधा, जसे की जर्नलमध्ये लिहिणे, कला तयार करणे, संगीत ऐकणे किंवा निसर्गात वेळ घालवणे. आपल्या भावना व्यक्त केल्याने तुम्हाला त्यावर प्रक्रिया करण्यास आणि साचलेला ताण कमी करण्यास मदत होऊ शकते.

आपल्या प्रिय व्यक्तीचे स्मरण करा:

आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या स्मृतीचा सन्मान करण्यासाठी विधी किंवा परंपरा तयार करा. यात मेमरी बॉक्स तयार करणे, झाड लावणे, मेणबत्ती लावणे किंवा त्यांच्याबद्दलच्या कथा शेअर करणे यांचा समावेश असू शकतो. आपल्या प्रिय व्यक्तीचे स्मरण केल्याने तुम्हाला त्यांची आठवण जिवंत ठेवण्यास आणि त्यांच्याशी संबंध राखण्यास मदत होऊ शकते.

माइंडफुलनेसचा सराव करा:

माइंडफुलनेस म्हणजे कोणत्याही निर्णयाशिवाय वर्तमान क्षणाकडे लक्ष देणे. माइंडफुलनेसचा सराव केल्याने तुम्हाला कठीण भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि आंतरिक शांतीची भावना विकसित करण्यास मदत होऊ शकते. तुम्ही ध्यान, दीर्घ श्वास घेण्याचे व्यायाम किंवा माइंडफुल चालणे यांसारखी अनेक भिन्न माइंडफुलनेस तंत्रे वापरून पाहू शकता.

व्यावसायिक मदत घ्या:

जर तुम्ही तुमच्या दुःखाचा सामना करण्यासाठी संघर्ष करत असाल, तर थेरपिस्ट किंवा समुपदेशकाकडून व्यावसायिक मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक तुम्हाला दुःखाच्या प्रक्रियेतून मार्गक्रमण करण्यासाठी मार्गदर्शन, आधार आणि पुरावा-आधारित हस्तक्षेप प्रदान करू शकतो. दुःख आणि शोक समुपदेशनात विशेषज्ञ असलेल्या थेरपिस्टचा शोध घ्या.

जेव्हा दुःख गुंतागुंतीचे होते

काही प्रकरणांमध्ये, दुःख गुंतागुंतीचे होऊ शकते, ज्यामुळे दीर्घकाळ किंवा तीव्र भावनिक त्रास होतो जो दैनंदिन कामकाजात अडथळा आणतो. गुंतागुंतीचे दुःख, ज्याला पर्सिस्टंट कॉम्प्लेक्स बेरिव्हमेंट डिसऑर्डर असेही म्हणतात, हे सहा महिन्यांपेक्षा जास्त काळ टिकणाऱ्या सततच्या आणि दुर्बळ करणाऱ्या दुःखाच्या प्रतिक्रियेने ओळखले जाते.

गुंतागुंतीच्या दुःखाची लक्षणे:

• मृत व्यक्तीसाठी तीव्र तळमळ किंवा आस
• मृत्यूच्या परिस्थितीबद्दल सतत विचार करणे
• मृत्यू स्वीकारण्यात अडचण
• भावनिकदृष्ट्या सुन्न किंवा अलिप्त वाटणे
• मृत व्यक्तीच्या आठवणी टाळणे
• इतरांवर विश्वास ठेवण्यात अडचण
• जीवन निरर्थक किंवा रिकामे वाटणे
• दैनंदिन कामांमध्ये गुंतण्यात अडचण

जर तुम्ही गुंतागुंतीच्या दुःखाची लक्षणे अनुभवत असाल, तर व्यावसायिक मदत घेणे आवश्यक आहे. गुंतागुंतीचे दुःख हा एक उपचार करण्यायोग्य आजार आहे, आणि थेरपी तुम्हाला तुमच्या दुःखावर प्रक्रिया करण्यास, सामना करण्याची कौशल्ये विकसित करण्यास आणि आशा व अर्थाची भावना पुन्हा प्राप्त करण्यास मदत करू शकते.

दुःखातून जाणाऱ्या इतरांना आधार देणे

दुःखी असलेल्या व्यक्तीला आधार देणे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु तुमची करुणा, समज आणि उपस्थिती देणे महत्त्वाचे आहे. दुःखी असलेल्या व्यक्तीला आधार देण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:

• निर्णय न देता ऐका: त्या व्यक्तीला व्यत्यय किंवा टीकेशिवाय त्यांच्या भावना आणि अनुभव शेअर करू द्या.
• व्यावहारिक मदत द्या: किरकोळ कामे करणे, जेवण बनवणे किंवा मुलांची काळजी घेणे यासारख्या कामांमध्ये मदत करण्याची ऑफर द्या.
• संयम ठेवा: दुःखाला वेळ लागतो, आणि बरे होण्यासाठी कोणतीही निश्चित वेळ नाही. त्या व्यक्तीच्या भावनिक चढ-उतारांबद्दल संयम ठेवा आणि समजून घ्या.
• घिसेपिटे वाक्ये टाळा: "मला कळतंय तुला कसं वाटतंय" किंवा "जे होतं ते चांगल्यासाठीच होतं" असे म्हणणे टाळा. ही विधाने त्या व्यक्तीच्या वेदना कमी करू शकतात आणि त्यांच्या भावना अवैध ठरवू शकतात.
• आपली उपस्थिती द्या: कधीकधी, तुम्ही करू शकणारी सर्वोत्तम गोष्ट म्हणजे फक्त त्या व्यक्तीसाठी तिथे असणे, तुमची उपस्थिती आणि आधार देणे.
• त्यांच्या सांस्कृतिक परंपरांचा आदर करा: त्या व्यक्तीच्या दुःख आणि शोकाशी संबंधित सांस्कृतिक परंपरा आणि विश्वासांबद्दल जागरूक रहा आणि त्यांचा आदर करा.
• व्यावसायिक मदतीसाठी प्रोत्साहित करा: जर ती व्यक्ती सामना करण्यासाठी संघर्ष करत असेल, तर त्यांना थेरपिस्ट किंवा समुपदेशकाकडून व्यावसायिक मदत घेण्यास प्रोत्साहित करा.

दुःख समर्थनासाठी संसाधने

दुःखी असलेल्या व्यक्तींना आधार देण्यासाठी अनेक संसाधने उपलब्ध आहेत. येथे काही उपयुक्त संसाधने आहेत:

• दुःख समर्थन गट: अनेक समुदाय दुःख समर्थन गट देतात जिथे व्यक्ती समान नुकसान अनुभवलेल्या इतरांशी संपर्क साधू शकतात.
• ऑनलाइन दुःख मंच: ऑनलाइन दुःख मंच व्यक्तींना त्यांचे अनुभव शेअर करण्यासाठी आणि इतरांशी संपर्क साधण्यासाठी एक सुरक्षित आणि सहाय्यक जागा प्रदान करतात.
• थेरपिस्ट आणि समुपदेशक: दुःख आणि शोक समुपदेशनात विशेषज्ञ असलेले थेरपिस्ट आणि समुपदेशक वैयक्तिक किंवा गट थेरपी देऊ शकतात.
• हॉस्पिस संस्था: हॉस्पिस संस्था आयुष्याच्या शेवटच्या टप्प्यातील काळजी घेत असलेल्या व्यक्ती आणि कुटुंबांसाठी आधार आणि संसाधने प्रदान करतात.
• मानसिक आरोग्य संस्था: मानसिक आरोग्य संस्था दुःख आणि मानसिक आरोग्य समस्यांशी संघर्ष करत असलेल्या व्यक्तींसाठी माहिती, संसाधने आणि आधार देतात.
• पुस्तके आणि लेख: दुःखाच्या विषयावर अनेक पुस्तके आणि लेख उपलब्ध आहेत, जे माहिती, मार्गदर्शन आणि प्रेरणा देतात.

निष्कर्ष

दुःख हा एक गुंतागुंतीचा आणि अत्यंत वैयक्तिक अनुभव आहे. दुःखाचे टप्पे समजून घेणे, सामना करण्याच्या विविध मॉडेल्सचा शोध घेणे आणि सांस्कृतिक भिन्नतेबद्दल जागरूक असणे हे दुःखाच्या प्रक्रियेत मौल्यवान अंतर्दृष्टी देऊ शकते. आपल्या भावना ओळखून आणि त्यांना मान्यता देऊन, आधार शोधून, स्वतःची काळजी घेऊन आणि दुःख व्यक्त करण्याचे निरोगी मार्ग शोधून, तुम्ही अधिक लवचिकता आणि करुणेने दुःखाच्या प्रवासात मार्गक्रमण करू शकता. लक्षात ठेवा की बरे होण्यास वेळ लागतो, आणि जर तुम्ही संघर्ष करत असाल तर व्यावसायिक मदत घेणे योग्य आहे. आत्म-करुणा, आधार आणि चिकाटीने, तुम्ही बरे होण्याच्या आणि आशेच्या मार्गावर जाऊ शकता.

अस्वीकरण: हा लेख दुःखाबद्दल सामान्य माहिती देतो आणि व्यावसायिक वैद्यकीय किंवा मानसिक आरोग्य सल्ल्याचा पर्याय मानला जाऊ नये. जर तुम्ही दुःखाशी संघर्ष करत असाल, तर कृपया पात्र आरोग्यसेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.